Eterična olja za boljši spanec

Štetje ovc, premetavanje po postelji, pogledovanje na urina kazalca … Ti je to znano? Pozabi na ovčke in preizkusi eterična olja!

Nespečnost je tegoba sodobnega časa. Kar 10 do 20 % odraslih ljudi ima težave z nespečnostjo, pri starostnikih pa je ta odstotek še višji. Nekateri ljudje težko zaspijo, drugi se zgodaj zbudijo, tretji se zbujajo večkrat sredi noči … Težave s spanjem vplivajo na kvaliteto življenja in so lahko vzrok za pojav bolezni – tako psihičnih kot fizičnih.

Številne raziskave poročajo o tem, da so eterična olja lahko učinkovita pomoč pri nespečnosti – brez stranskih učinkov. Izkušnje posameznikov to potrjujejo!

Kako eterična olja vplivajo na telo in zakaj pomagajo pri nespečnosti?

Eterična olja preko vdihovanja ali nanosa na kožo vplivajo na živčni sistem, s tem ko se spojine eteričnih olj vežejo na različne nevrotransmiterje in potencirajo ali modulirajo njihov odziv na receptorjih. Na primer, linalol, spojina v eteričnem olju prave sivke, rožnega lesa in mnogih drugih, se veže na nevrotransmiter GABA.

Na delovanje eteričnih olj bodo poleg farmakoloških učinkov vplivali tudi psihološki dejavniki, zato bo odziv na eterična olja zelo individualen.

Zelo pomebno je, da se vprašamo, kaj nam povzroča nespečnost, saj bomo tako lažje izbrali eterična olja. Sama sem imela v času COVID-a večmesečno obdobje nespečnosti, ki je bilo povezano predvsem s tesnobnostjo. Zame je bila najboljša izbira eterično olje nerolija, ki velja kot izjemen anksiolitik, obenem pa me vonj spominja na potovanje po Maroku in noč pod Vezuvom.

Katera eterična olja naj izberem?

Na splošno za pomoč pri nespečnosti priporočamo eterična olja s sedativnim delovanjem (sedativ je sredstvo, ki pomirja živčni sistem). Med najučinkovitejša eterična olja s sedativnim delovanjem sodijo:

Rimska kamilica (Anthemis nobilis) – sedativ, močno pomirja

Prava sivka (Lavandula angustifolia) – anksiolitik, znižuje stres, močno pomirja

Sladka pomaranča (Citrus sinensis) – sedativ, anksiolitik

Rdeča mandarina (Citrus reticulata) – sedativ, anskiolitik

Vrtnica (Rosa damascena) – antidepresiv, harmonizira živčni s

Sladki majaron (Origanum majorana) – anksiolitik, sedativ

Neroli (Citrus aurantium) – anksiolitik

Sivka ne ustreza vsem!

Eterično olje prave sivke je najbolj raziskano eterično olje, ki se najpogosteje priporoča za blaženje nespečnosti. Zaradi sinergije spojin linalol in linalilacetat (ter ostalih učinkovin) ima eterično olje prave sivke sedativno in anksiolitično delovanje.

Vendarle, pogosto mi ljudje potožijo, da jim sivka pri nespečnosti ne pomaga ali da vonja sivke sploh ne prenesejo. Po mojih izkušnjah je več razlogov za to:

  • Na trgu se pogosto lavandin prodaja kot prava sivka. Lavandin (Lavandula x hybrida) je križanec med dvema vrstama sivke in nima pomirjujočih učinkov kot prava sivka.
  • Prav tako opažam, da nekateri res pretiravajo s koncentracijami, v upanju, da bo večje število kapljic bolj učinkovito. Narobe! Nizke koncentracije so – posebej pri psihičnih težavah – učinkovitejše, višje pa imajo lahko nasprotni učinek.
  • Vonj je močno povezan s spominom in čustvi. Če smo vonj doživeli v negativnem kontekstu, nam ta vonj ne bo všeč in nas definitivno ne bo pomiril. Veliko ljudi ima prav z vonjem sivke neprijetne spomine.
  • Christine Lamontain, nemška aromaterapevtka, ki je razvila poseben pristop k uporabi eteričnih olj (Duftkommunikation – komunikacija z vonjem) pravi, da nas eterično olje sivke spodbuja k temu, da uredimo/naredimo tisto, kar mora biti urejeno/narejeno. Ko se torej hočeš zazibati v spanec s pomočjo sivke, te vonj opomni, kaj vse je še potrebno postoriti. To zagotovo ne bo pripomoglo k odklopu!

Nizke koncentracije so – posebej pri psihičnih težavah – učinkovitejše, višje pa imajo lahko nasprotni učinek.

Nekaj priporočil iz prve roke

Med mojimi najljubšimi eteričnimi olji za “odklop” sta rimska kamilica in mandarina. Rimska kamilica sprošča skrbi in odganja težke misli, mandarina pa pomaga pri nemiru in strahu. Tudi ostali citrusi, kot so sladka pomaranča, limona in bergamotka, so lahko dobra izbira.

Če imaš občutek, da je tvoja glava polna misli in se ne moreš umiriti, ti zelo priporočam eterično olje vetiverja. Vetiver ima zemeljski vonj in je odličen za prizemljitev. Posebej dobro se obnese v masažnem olju za masažo stopal. Zaradi težkega vonja priporočam, da ga kombiniraš z nerolijem, sladko pomarančo ali mandarino.

Poleg eteričnih olj bi pri nespečnosti priporočila uporabo hidrolatov, od katerih bi posebej izpostavila hidrolat nerolija in melise. Hidrolat nerolija je čudovit pred spanjem, lahko ga razpšiš po posteljnini, po obrazu in telesu ali dodaš v difuzor namesto vode. Moja najstnica, ki res težko zaspi, ga razprši po prostoru in telesu vsak večer pred spanjem. Žličko hidrolata nerolija lahko dodaš tudi v melisin čaj.

Difuzor, masažno olje ali kapljica na robčku?

Verjetno se zdaj sprašuješ, kako uporabiti eterična olja pri nespečnosti. Več načinov je:

  • Dve do tri kapljice dodaš v difuzor kakšne pol ure pred spanjem (difuzor naj ne bo prižgan čez noč).
  • Kapljico eteričnega olja kapneš na robček in vdihavaš. Prav tako lahko narediš inhalator ali roll on.
  • Zelo učinkovita je masaža – pripraviš lahko masažno olje.
  • Pred spanjem bo posebej prijala aromatična kopel.

Izberi eterična olja, ki ti dišijo!

Aromaterapija je usmerjena na posameznika in aromaterapevt se pri izbiri eteričnih olj popolnoma osredotoči na stranko – še posebej, kadar so v igri psihične težave. Zato je ključno, da aromaterapevt ustvari odnos z eteričnimi olji in jih temeljito preuči. Če nimaš veliko znanja o eteričnih oljih in bi si želel pomagati sam, ti svetujem, da prisluhneš svojemu telesu in izbereš eterično olje, ki ti zares diši.

Zapomni si: Tvoj nos je šef in ne tisto, kar piše v knjigah (ali v tem blogu). 😉

Recept za masažno olje pri nespečnosti

1 % koncentracija eteričnih olj

49 ml mandljevega olja

3 kapljice eteričnega olja vetiverja

3 kapljice eteričnega olja nerolija (alternativa: absolut vrtnice, pelargonija)

10 kapljic eteričnega olja sladke pomaranče

Eterična olja nakapaj v stekleničko, nato prilij mandljevo olje in dobro premešaj. Vmasiraj v stopala ali si privošči masažo celega telesa približno 30 minut pred spanjem.

Recept za mešanico za lahkoten spanec (za otroke od 1. leta dalje)

10 kapljic eteričnega olja prave sivke
5 kapljic eteričnega olja rimske kamilice
15 kapljic eteričnega olja mandarine

Eterična olja nakapaj v stekleničko. Uporabi 1 do 3 kapljice v difuzorju, 30 minut pred spanjem.

Če iščeš poglobljene informacije o uporabi eteričnih olj pri nespečnosti, se mi pridruži na spletni delavnici Aromaterapija za boljši spanec 16.5. ob 18. uri.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja